お酒に弱い人必見！飲みに行く前の一工夫！

「お酒は好きだけど、すぐに酔っ払ってしまう…」そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
スナックや居酒屋で楽しく過ごすためには、酔いにくくする工夫が重要です。そこで今回は、飲みに行く前にできる対策をまとめました！
　
　

飲みに行く前に飲むべきドリンク

牛乳

牛乳は胃の粘膜を保護する働きがあり、アルコールの吸収を穏やかにしてくれます。飲むタイミングは「お酒を飲む30分前」がベストです。牛乳の脂肪分が胃の壁をコーティングし、アルコールが直接吸収されるのを防ぎます。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、電解質やミネラルが豊富に含まれており、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。アルコールは体内の水分を奪うため、事前に水分を補給しておくことで、酔いにくくなる効果が期待できます。

緑茶やウーロン茶

お茶類に含まれる「カテキン」には、抗酸化作用や代謝促進の効果があるとされています。お茶を飲むことで胃の状態を整え、アルコールの影響を受けにくくする働きが期待できます。

水

最もシンプルですが、非常に効果的な方法です。アルコールは体内の水分を奪うため、事前に水をしっかり摂取しておくと、脱水症状や二日酔いの予防につながります。飲む前はもちろん、飲みながらも積極的に水を飲むようにしましょう。
　

飲みに行く前に食べるべき食べ物

チーズやナッツ

チーズやナッツは、脂肪分が多く消化に時間がかかるため、アルコールの吸収を遅らせる効果があります。スナックでも提供されることが多いので、つまみとしてもおすすめです。

たまご料理（卵焼き、ゆで卵など）

卵には「システイン」という成分が含まれており、これは肝臓でアルコールの代謝を助ける働きがあります。飲みに行く前にゆで卵を1つ食べておくのも、酔いにくくなるポイントです。

ごはんやパンなどの炭水化物

おにぎりやパンなどの炭水化物は、胃の中で膨らむため、アルコールが吸収されるスピードを抑える効果があります。特に食物繊維が豊富な全粒粉パンや玄米おにぎりなどは、より効果的です。

果物（バナナ、りんごなど）

果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、肝臓の働きをサポートしてくれます。特にバナナは、胃腸の保護にも役立つので、手軽に取り入れられる一品です。
　

飲みに行く前にやるべきこと

しっかりと睡眠をとる

体が疲れているとアルコールの分解能力が低下し、酔いやすくなります。飲み会の前日はできるだけ十分な睡眠をとり、体調を万全に整えましょう。

空腹の状態で行かない

空腹のままお酒を飲むと、アルコールが一気に吸収されてしまいます。飲みに行く前に軽食をとっておくことで、アルコールの吸収を遅らせることができます。おすすめは、おにぎり、パン、ナッツなどの腹持ちの良い食べ物です。

ウコンや二日酔い防止ドリンクを活用する

市販されている「ウコンの力」や「二日酔い防止ドリンク」を飲むのも一つの手です。これらのドリンクには、肝臓の働きをサポートする成分が含まれているため、事前に飲んでおくと効果的です。

事前に水をしっかり飲んでおく

水分不足は酔いやすくなる原因の一つです。飲み会が始まる前にコップ一杯の水を飲んでおくだけでも、アルコールの影響を和らげる効果があります。お酒と一緒に水を飲む「チェイサー」も忘れずに活用しましょう。

体を温めておく

体が冷えていると血行が悪くなり、アルコールの分解が遅れてしまいます。飲みに行く前にお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだりして体を温めておくと、アルコールが代謝されやすくなります。